Ein Rücken, der viel sitzt, braucht Bewegung, Kraft und Entlastung. Yoga bringt alle drei zusammen. In meinem Studio in Borsigwalde übe ich mit dir rückenfreundlich und genau – mit dem Wissen einer Physiotherapeutin und der Erfahrung aus mehr als 25 Jahren Yogaunterricht.
Warum Yoga dem Rücken guttun kann
Kraft für die Körpermitte
Viele Yogahaltungen stärken Bauch, Rücken und Gesäß gemeinsam. Eine kräftige Mitte entlastet die Wirbelsäule im Alltag.
Beweglichkeit für Hüfte und Brustwirbelsäule
Ist die Hüfte steif oder der obere Rücken rund, muss die Wirbelsäule ausgleichen. Dehnende und öffnende Haltungen setzen genau hier an.
Atmung und Entspannung
Anspannung sind noch oft nach Tagen im gesamten Körper zu sehen. Atemübungen und die Entspannung am Ende der Stunde helfen, loszulassen.
Zwei Wege: Yogakurs oder therapeutisches Yoga
Yogakurs in kleiner Gruppe
In meinen Kursen für Anfänger und Mittelstufe lege ich viel Wert auf eine gute Haltung und saubere Ausrichtung. Weil die Gruppen klein sind, sehe ich jede und jeden und biete Varianten an, wenn eine Haltung für deinen Rücken nicht passt. Zehn Termine zu je 90 Minuten kosten 165 Euro; gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs.
Therapeutisches Yoga in der Naturheilpraxis
Bei bestehenden Beschwerden oder Befunden arbeite ich mit dir allein. Am Anfang steht ein ausführliches Gespräch über deine Befunde, deine Konstitution und deine Lebenssituation. Daraus entsteht ein Programm aus Atem-, Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen, welches du zu Hause weiterführst.
[BITTE PRÜFEN: Preis für therapeutisches Yoga ergänzen.]
Yoga-Einzelstunde
Du übst schon und möchtest deine Praxis rückenfreundlicher gestalten? In der Einzelstunde schauen wir uns deine Haltungen an und verfeinern sie. 60 Minuten kosten 95 Euro.
Welcher Weg passt zu dir?
| Deine Situation | Mein Vorschlag |
| Rücken gelegentlich verspannt, sonst gesund | Yogakurs in der Gruppe |
| Wiederkehrende Beschwerden oder ein ärztlicher Befund | Therapeutisches Yoga, später Wechsel in den Kurs |
| Akute, starke Schmerzen | Erst ärztlich abklären, dann Behandlung in der Praxis |
| Yoga-Erfahrung, aber unsicher bei einzelnen Haltungen | Einzelstunde |
Wann du vorher zum Arzt solltest
Bei Taubheit oder Kraftverlust im Bein, Problemen beim Wasserlassen, Schmerzen nach einem Unfall oder Fieber gehört der Rücken zuerst in ärztliche Hand. Yoga ersetzt keine medizinische Behandlung.
Studio und Praxis in Borsigwalde
Yogastudio: Nassenheider Weg 1 · Naturheilpraxis: Borsigwalder Weg 65 · beide 13509 Berlin. Aus Tegel fährst du mit dem Bus 125 vier Haltestellen ab U Alt-Tegel, aus Hermsdorf fährt derselbe Bus ohne Umsteigen.
Häufige Fragen zu Yoga und Rücken
Darf ich mit akuten Rückenschmerzen Yoga machen?
In der akuten Phase nur sanft und nach ärztlicher Abklärung. Sinnvoll ist oft zuerst eine Behandlung; danach steigen wir vorsichtig ins Üben ein. Das Yoga ersetzt keine Behandlung.
Ich hatte einen Bandscheibenvorfall. Kann ich teilnehmen?
Mit ärztlicher Freigabe ja. Ich empfehle dann den Einstieg über therapeutisches Yoga, damit die Übungen genau auf dich abgestimmt sind.
Wie oft sollte ich üben?
Lieber täglich zehn Minuten als einmal im Monat zwei Stunden. Im Kurs lernst du Übungen, die du leicht in den Alltag einbaust.
Bezuschusst die Krankenkasse auch die Einzelstunde?
Der Zuschuss der gesetzlichen Kassen gilt für die zertifizierten Gruppenkurse.
Gibt es einen eigenen Rückenyoga-Kurs?
Nein, und das ist Absicht: In allen Kursen unterrichte ich rückenfreundlich. Wer mehr individuelle Begleitung braucht, kommt zum therapeutischen Yoga.
Wie vereinbare ich einen Termin?
Unter (030) 433 18 55 oder mail@agneshovehne.de.